Raduj se svemu što život nosi i svaki dan vježbaj zahvalnost

heart-1318850_960_720

Budite zahvalni na onome što imate, pa ćete s vremenom imati više. Ako se usredotočite samo na ono što nemate, nikada nećete dobiti ono što želite, kazala je slavna Oprah Winfrey.

Upravo su blagdani sjajna prilika da izrazite zahvalnost obitelji i prijateljima. Lijepo zapakirani kolačići koje nekome darujete uz toplo izrečenu zahvalu za to što su vam potpora i poticaj, dio ručka koji ćete odvojiti za bolesne ili siromašne ili poziv na blagdansko druženje poznaniku za kojeg znate da je usamljen vrijedi više od zlata. I to ne samo njima nego i vama. U seriji ispitivanja kojima je obuhvaćeno više od tisuću ljudi u dobi od osam do 80 godina pokazalo se da oni koji redovito prakticiraju zahvalnost uživaju niz fizičkih i psiholoških prednosti u odnosu na ljude koji taj osjećaj zanemaruju. Manje osjećaju bol, imaju niži krvni tlak, više vježbaju i više se brinu za zdravlje.

Budimo zahvalni ljudima koji nas usrećuju, oni su vrtlari zbog kojih naša duša cvjeta, Marcel Proust

Ljudi koji su zahvalni na onome što im život pruža prolaze kroz život s više radosti, optimizma i sreće te pozitivnije gledaju na budućnost. Također, spremniji su pomoći drugima, velikodušni su, češće opraštaju, a manje su usamljeni i ne osjećaju se izolirano. Posebno su značajne te socijalne prednosti jer je zahvalnost u osnovi društvena emocija. To nas vodi do biti – zahvalnost je afirmacija dobrote. Potvrđujemo da postoji dobra stvar te nas navodi da naučimo da treba biti zahvalan za ono što imaš.

Zahvalnost je smisao naše prošlosti, donosi mir sadašnjosti i stvara viziju sutrašnjice, Melody Beattie

Drugi dio zahvalnosti je spoznaja odakle dobrota dolazi – njezin je izvor izvan nas. Možemo cijeniti vlastite pozitivne osobine, no zahvalnost uključuje skromnu ovisnost o drugima – jednostavno si priznajemo da su nam drugi ljudi, ili neka viša sila, ako nam je duhovni aspekt života važan, dali mnogo malih i velikih darova koji nam pomažu da postignemo dobro.

Bez depresije 

Ljudi koji osjećaju visoku razinu zahvalnosti ne poznaju osjećaj nezadovoljstva i zavisti, a studija iz 2008. pokazala je da zahvalnost može smanjiti ponavljanje epizoda depresije.

Brži oporavak 

Ako su često zahvalni, ljudi koji se suoče s nevoljama i patnjom oporavljat će se brže. Tako se lakše mogu protumačiti negativni događaji, ali i ublažiti PTSP i tjeskoba.

Pozitivne emocije 

Brzo se troše, a novo i pozitivno pada u drugi plan. Zahvalnost pomaže da dulje cijenimo vrijednosti te prestanemo uzimati ljude i stvari zdravo za gotovo.

Budite zahvalni ljudima koji se trude, ali nisu savršeni

Tajna sreće je u zahvalnosti koja nas čini pozitivnijima i produktivnijima. Zato vježbajte zahvalnost – svakodnevno se podsjećajte na darove, milost i dobre stvari u kojima uživate.

Obratite pozornost na obične stvari, vlastite osobine i na ljude koje cijenite. Pokušajte razmišljati o trima pitanjima: “Što sam dobio od…” (neke osobe, situacije ili promjene), “Kako sam pomogao” (nekoj osobi ili u određenoj situaciji) te “Koje sam nevolje i teškoće izazvao” (nekoj osobi, u određenoj situaciji i slično). To će pomoći da prepoznate zaista pozitivne događaje i ljude te da sami bolje prepoznajete kako ljudima možete pružiti dobro.

Hvala je najbolja molitva koju svatko od nas može izreći, Alice Walker

Mudro je ponekad se prisjetiti i loših situacija. Kad promislite kako vam je u određenom trenutku bilo teško te shvatite dokle ste uspjeli stići, postavit ćete jasan kontrast u vašem umu i stvoriti plodno tlo za zahvalnost. U mnogim duhovnim tradicijama postoje molitve zahvalnosti. Nemojte čekati da se promijene okolnosti ili ljudi koji vas okružuju da biste bili zahvalni. Jednostavno budite zahvalni sada.

Osjećati zahvalnost, a ne iskazati je isto je što i umotati dar, a ne predati ga, William Arthur Ward

Previše olako uzimamo stvari zdravo za gotovo – ne cijenimo posao, tvrtku, odnose s ljudima… sve dok nešto od toga ne izgubimo. Budite zahvalni i na ljudima koji se trude, čak i kada griješe na malim stvarima. Primjerice, kad se vaše dijete trudi napraviti krevet, ali to ne radi savršeno, ili kad vam suprug želi izraziti ljubav, ali je nespretan. Ili na tome što se vaši roditelji brinu za vas, čak i ako su pomalo dosadni jer vas zovu pet puta na dan.

Osmislite ritual 

Istraživanja pokazuju da ćete, ako se doista obvežete na to da ćete se prisjetiti zahvalnosti, povećati vjerojatnost da zaista bude tako. Pišite dnevnik ili svaku večer izrecite molitvu.

Aktivirajte zahvalnost 

Emociju zahvalnosti treba aktivirati u fizičkom obliku. Imajte na umu da je zahvalna osoba nasmijana, drugom kaže hvala, ponekad napiše pismo zahvale, nazove i zahvali se ili malom gestom iskaže zahvalnost.

Budite uporni 

Ako doista želite biti zahvalni, ponekad morate tražiti nove situacije prema kojima ćete osjećati zahvalnost jer nije uvijek lako prepoznati dobro u svemu. Budite uporni.

Sjeti se da imaš ljubav, ali i bol

Ako ovo čitaš, znači da si živ! Imaj na umu da je danas dan pun mogućnosti i nade na temelju izbora koje imaš pred sobom i – uživaj u tome. Svaki trenutak je prilika da počneš ispočetka, prošlost nema pravo glasa o budućnosti. Čak i u situacijama kad izgubimo ljubav, ne moramo prestati voljeti ako nikoga drugog onda – sebe. To su samo neke od poruka koje je dobro imati na umu kad se ne možete sjetiti pozitivnih stvari u životu na kojima biste mogli biti zahvalni i u kojima biste mogli uživati.

Zahvalnost je dužnost koja bi trebala biti naplaćena, ali to nitko nema pravo očekivati, Jean Jacques Rousseau

Ne mučite se s previsokim ciljevima – izvrsnost nije savršenstvo nego želja da danas budete bolji no što ste bili jučer i podrazumijeva male osobne pobjede. Da nikad niste griješili, ne biste mogli ništa naučiti iz pogrešaka, što je jedna od stvari na kojima biste trebali biti zahvalni. Učite se gledati na njih na taj način. Neka vam vjera služi kao sidro za dušu, u životu uvijek možete biti zahvalni i na tome što imate snage vjerovati. Nemate novca? Ponekad vas samo nekoliko kovanica koje ćete, npr., ubaciti u aparat s pićima kad ste žedni čini bogatijima od većine ljudi. Jednako kao i jedan ili dvoje prijatelja, pa ne budite tužni ako ih nemate puno više.

Zahvalnost nije samo najveća vrlina nego i roditelj svih ostalih, Ciceron

Čak i ako su disfunkcionalan par i u 65-oj vas obavijeste da su se odlučili razvesti ili se ponekad naporno miješaju u vaš život, vaši roditelji dali su vam život. Budite zahvalni što su živi i zdravi te što se možete osloniti na njih. I cijenite vikende. Dulje druženje ili kavica u krevetu, šetnje i trčkaranje s kućnim ljubimcem, kavica s prijateljima, dugi telefonski razgovori sa sestrom…

Vaš partner

U vezi možete puno naučiti o svijetu i o sebi, izgraditi se kao partner, učiti o suživotu, voljeti, ljutiti se, svađati, miriti, smijati se, plakati… Zato budite zahvalni.

Suze i bol 

Kad nema pravih riječi kojima biste izrekli ono što osjećate, suze nisu samo slana voda nego i način komunikacije. Teško je biti zahvalan na stvarima poput bola. No bez nje nikad ne biste upoznali životnu radost, ona je drugi kraj bezbrižnosti.

Bez smijeha 

Svijet bi zaista bio tužno i ružno mjesto. Naše bi srce kucalo sporije, naš bi život bio prazan i tih. Ne bismo dijelili radost i sreću, pa bi one i nama vrijedile manje.

Izvor

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s